El masaje prenatal, realizado correctamente, es un método seguro y eficaz para reducir la tensión y aliviar las molestias del embarazo. Un buen masaje es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir el estrés, aliviar dolores y molestias, y brindarte una experiencia de máximo bienestar. Y durante el embarazo, los beneficios del masaje prenatal se potencian aún más. La masajista certificada DeBorah Hill, enfermera titulada y terapeuta de masaje licenciada, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.
¿Qué es el masaje prenatal?
El masaje prenatal es un método de autocuidado y medicina complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias emocionales y físicas del embarazo.
La terapia de masaje prenatal te permite obtener todos los beneficios del masaje terapéutico de una manera segura durante el embarazo.En la ubicación masajes para embarazadas de nuestros artículos Esto puede incluir técnicas como:
- Masaje sueco
- Terapia de liberación miofascial
- Terapia craneosacral
'El masaje prenatal se basa en el uso de técnicas extremadamente suaves que son efectivas para aliviar el dolor y las molestias', afirma Hill.
Qué esperar durante un masaje prenatal
En muchos sentidos, un masaje prenatal es similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas adaptaciones para el embarazo. 'Un masaje prenatal generalmente utiliza una presión muy ligera, de firme a media', explica Hill. En otras palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para liberar nudos musculares. «La terapia de masaje prenatal no debe causar dolor. No buscamos presionar profundamente», añade. Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales se realizan generalmente mientras la mujer se apoya en el costado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudar a mantener la comodidad y asegurar que el cuerpo esté bien alineado. Esto incluye cojines y almohadas firmes (de refuerzo) para mayor comodidad. Los masajes prenatales suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otros tipos de masaje, la mujer puede estar tan cubierta (o desnuda) como desee. «Durante un masaje prenatal, se la cubre con sábanas y una manta», explica Hillside. «Algunas mujeres se desnudan por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de embarazo porque permiten mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior». Lo que te resulte cómodo debe estar de acuerdo con tu proveedor.
¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?
Hillside afirma que muchos proveedores de servicios de maternidad suelen sugerir esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal. «Se recomienda esperar hasta que finalice el primer trimestre», afirma Hill. «Limitar o evitar los masajes durante el inicio del embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la opción más segura». Una vez que el embarazo llega al segundo trimestre, cuantos más masajes recibas, mejor. Hill sugiere recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al llegar al final del tercer trimestre y aumentar las molestias, puedes recibir un masaje hasta una vez por semana.
Ventajas del masaje prenatal
El masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, puede brindar numerosos beneficios para la salud.
Una evaluación de un estudio sugiere que podría ayudar a:
- Reduir la tensión
- Aliviar las molestias de espalda y piernas
- Disminuir la ansiedad y el estrés
- Fortalecer el sistema inmunitario
- Aumentar los niveles de endorfinas (como la serotonina y la dopamina, que pueden mejorar el estado de ánimo)
- Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro
Según Hillside, «tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje terapéutico podría reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina». Se sabe que la oxitocina ayuda a mejorar las contracciones del parto y a fortalecer el vínculo con tu bebé.
¿Existen riesgos?
Los riesgos del masaje prenatal realizado por un masajista certificado son mínimos en la mayoría de los embarazos saludables, especialmente después del primer trimestre.
Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu terapeuta debe seguir estas normas de seguridad:
- Presión suave: Una vez más, el embarazo no es el momento para un masaje vigoroso. "Si estás embarazada y tienes coágulos de sangre, la presión profunda podría eliminarlos", advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente tu presión arterial durante el embarazo.
- Posición de lado: Descansar boca abajo o boca arriba aumenta el riesgo de hipotensión y puede ejercer presión sobre los nervios. Aunque algunos terapeutas de masaje cuentan con camillas especiales para masajes prenatales con una abertura para que puedas recostarte boca abajo, lo más seguro suele ser recibir un masaje prenatal recostada de lado.
- Problemas durante el embarazo: Consulta siempre con tu médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si tienes alguna afección como diabetes gestacional, hipertensión u otros problemas.
Si tu médico te lo desaconseja, busca un terapeuta de masaje de confianza capacitado para brindar terapia prenatal. Y prepárate para disfrutar de un tiempo para ti.
«Durante el embarazo, muchas cosas se reducen, desde la comida y la bebida hasta las actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos», reconoce Hillside. «Los masajes prenatales son una buena opción para sentirte mejor».